Strategi Kumulatif Rsi

Reparasi Strain Injury Repetitive Strain Injury (RSI) adalah kondisi yang berpotensi melemahkan akibat terlalu banyak menggunakan tangan untuk melakukan tugas berulang, seperti mengetik, mengklik mouse, atau menulis. Siapa pun yang menggunakan komputer secara teratur beresiko dan harus tahu tentang RSI. Sayangnya, kebanyakan orang kurang informasi dan tidak mengerti apa itu RSI atau seberapa seriusnya hal itu. Laman web ini ditujukan untuk mendidik pengguna komputer tentang RSI, dan memberikan saran yang berguna untuk pencegahan dan perawatan. Sebagian besar informasi yang diberikan di sini juga relevan untuk RSI yang berasal dari aktivitas lain seperti bermain instrumen, permainan, atau tugas berulang lainnya. Halaman tersebut juga berisi beberapa saran khusus untuk siswa. Halaman web ini ditulis dan dikelola oleh Clay Scott. Saya telah memformat situs ini sebagai satu halaman untuk meminimalkan klik, dan sehingga Anda dapat dengan mudah mencetak halaman jika Anda mau. Anda mungkin merasa bebas untuk menghubungi saya jika Anda memiliki pertanyaan yang mungkin bisa saya jawab (email lebih disukai)). Saya telah tinggal dengan RSI sejak 1997. Disclaimer. Saya bukan seorang dokter medis, dan tidak memiliki pelatihan medis. Sementara setiap usaha dilakukan agar halaman ini selalu diperbarui dengan saran medis terbaik yang pernah saya dapatkan, ini bukan pengganti untuk mendapatkan saran medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Terakhir dimodifikasi 13 Februari 2015. (Diadaptasi dari Cedera Strain Repetitif oleh Dr. Emil Pascarelli dan Deborah Quilter) Dalam istilah medis sederhana, cedera regangan berulang (RSI) didefinisikan sebagai kelainan trauma kumulatif (CTD) yang berasal dari repetitif berkepanjangan, kuat , Atau gerakan tangan canggung. Hasilnya adalah kerusakan pada otot, tendon, dan saraf leher, bahu, lengan bawah, dan tangan, yang dapat menyebabkan rasa sakit, kelemahan, mati rasa, atau kerusakan kontrol motorik. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana aktivitas yang tampaknya tidak berbahaya seperti mengetik dan mengklik tombol mouse mungkin bisa berbahaya. Gerakan tangan halus, diulang jam demi jam, hari demi hari, ribuan kali, akhirnya ketegangan otot dan tendon lengan bawah, pergelangan tangan, dan jari, menyebabkan air mata mikroskopik. Otot yang cedera cenderung berkontraksi, mengurangi rentang gerak yang diperlukan untuk kerja bebas stres. Selubung yang menutupi tendon halus kehabisan pelumasan karena mereka tidak diberi waktu untuk beristirahat, sehingga tendon dan selubung terasa renyah, mengakibatkan rasa sakit. Karena abrasi ini, tendon menjadi meradang, dan mulai mencubit saraf tetangga. Hal ini bisa mengakibatkan mati rasa, kesemutan, atau hipersensitif terhadap sentuhan. Jika siklus ini tidak terganggu, berulang berulang-ulang, dan merupakan hasil masalah kronis jangka panjang. Gangguan regangan berulang bisa mempengaruhi lebih dari sekedar tangan dan pergelangan tangan Anda. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan cedera leher dan punggung yang parah. Menatap layar komputer bisa menyebabkan ketegangan mata. Berulang kali untuk mouse dapat menyebabkan ketegangan lengan dan leher serta asimetri tulang belakang. RSI bukan diagnosis medis yang spesifik, melainkan keluarga kelainan. Banyak orang salah menyamakan RSI dengan carpal tunnel syndrome, meski CTS hanya satu bentuk RSI tertentu. Satu studi baru-baru ini bahkan melaporkan bahwa pengguna komputer yang sering tidak lebih mungkin mengembangkan CTS daripada pengguna non-komputer. Jangan biarkan ini menyesatkan Anda. Banyak bentuk RSI lainnya muncul sebagai akibat penggunaan komputer yang sering. Tiga faktor risiko utama adalah postur tubuh yang buruk. Teknik yang buruk Dan berlebihan. Topik-topik ini dibahas secara mendalam di bagian pencegahan. Selain itu, ada beberapa faktor risiko lain yang harus diperhatikan. Meskipun mereka mungkin tidak menyebabkan RSI sendiri, mereka dapat meningkatkan risiko Anda jika Anda sudah memiliki satu dari tiga faktor risiko utama. Daftar berikut (diadaptasi dari Pascarelli dan Quilter) mencantumkan beberapa faktor risiko. Anda mungkin berisiko mengembangkan RSI jika Anda: Miliki postur tubuh yang buruk Memiliki teknik yang buruk Gunakan komputer lebih dari dua sampai empat jam sehari Miliki pekerjaan yang membutuhkan penggunaan komputer secara konstan, terutama masukan berat Dont sering Istirahat Apakah longgar jointed Dont Berolahraga secara teratur Bekerja di lingkungan dengan tekanan tinggi Memiliki arthritis, diabetes, atau kondisi medis serius lainnya Jaga agar kuku Anda tetap panjang Memiliki gaya hidup yang tidak sehat, stres, atau tidak banyak duduk Timbang lebih dari yang seharusnya Dont tidur nyenyak Apakah takut untuk meminta akomodasi yang lebih baik Tidak akan menerima itu Anda berisiko saat Anda benar-benar berkonsultasi dengan Pascarelli dan Quilter untuk informasi lebih lanjut. Tanda peringatan utama RSI adalah nyeri pada ekstremitas atas (jari tangan, telapak tangan, pergelangan tangan, lengan bawah, bahu). Rasa sakit bisa terbakar, sakit, atau syuting. Bisa berupa lokal (misalnya ujung jari) atau menyebar (misalnya seluruh lengan bawah). Rasa sakit biasanya akan meningkat setelah penggunaan komputer yang lama. Perlu diingat, bagaimanapun, Anda dapat memiliki RSI yang parah tanpa mengalami rasa sakit. Daftar periksa berikut (diadaptasi dari Pascarelli dan Quilter), dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki RSI: Apakah Anda mengalami: Kelelahan atau kekurangan daya tahan Kelemahan pada tangan atau forearms Kesemutan, mati rasa, atau kehilangan sensasi Kesegaran: Apakah tangan Anda merasa seperti Berat badan mati Kesucian: Apakah Anda terus-menerus menjatuhkan barang Kurang kekuatan di tangan Anda Apakah sulit membuka toples Potong sayuran Kurangnya kontrol atau koordinasi Tangan dingin yang dingin Kesadaran yang tinggi Hanya sedikit lebih sadar akan bagian tubuh bisa menjadi petunjuk bahwa ada sesuatu yang salah . Hipersensitif Sering pijat diri (secara tidak sadar) Simpati nyeri Lakukan tangan Anda sakit saat orang lain berbicara tentang rasa sakit tangan mereka. Selain gejala ini, RSI juga dapat menyebabkan perubahan perilaku. Anda mungkin bahkan tidak menyadari perubahan ini. Misalnya, apakah Anda: Hindari menggunakan tangan yang terluka Gunakan tangan nondominan Anda lebih sering Gunakan lengan bawah, kaki, atau bahu untuk membuka pintu Hindari mengenakan atau membeli pakaian jenis tertentu karena terlalu sulit untuk menempatkan mereka pada perubahan kebiasaan berbelanja karena Anda Cant membawa sebanyak yang Anda pernah bisa terus menjatuhkan hal-hal Temukan Anda cant memotong makanan Tidak bermain olahraga Anda pernah menikmati Memiliki kesulitan mengaitkan bra atau memakai perhiasan Tidak memakai gelang karena pergelangan tangan Anda lembut Memiliki masalah dengan kunci atau menyikat gigi Merasa terlalu melindungi Anda Tangan Jika Anda mengembangkan RSI, dan jangan mengambil langkah untuk memperbaiki masalah, mungkin ada dampak yang serius. Ketika RSI saya paling parah, saya tidak dapat membuka pintu, menyiapkan makanan sendiri, mencuci pakaian, mengemudikan, menulis, mengetik, dan berjabat tangan. Ini berlangsung selama setengah tahun. Saya tidak dapat mengetik secara teratur selama sekitar tiga tahun. Banyak penderita RSI mengeluhkan masalah yang sama. Selain membatasi fungsionalitas sehari-hari, kemunduran yang menurun ini dapat menyebabkan beban emosional yang signifikan. RSI dapat membatasi kemampuan Anda untuk tampil di tempat kerja. Putusan Mahkamah Agung yang terakhir tidak memandang RSI sebagai cacat, dan karenanya, RSI tidak tercakup dalam Undang-Undang Penyandang Cacat Amerika. (Rupanya mengetik bukan aktivitas kehidupan quotmajor, menurut pendapat baru-baru ini yang ditulis oleh Sandra Day OConnor, bagi mereka yang pekerjaannya memerlukan sejumlah besar ketikan.) Oleh karena itu atasan Anda dapat memecat Anda jika Anda tidak dapat melakukan pekerjaan Anda karena Anda RSI. Prospek perubahan (secara radikal, dalam banyak kasus) profesi Anda jelas merupakan pemikiran yang menakutkan. Bagi mahasiswa, kebanyakan perguruan tinggi bersedia melakukan akomodasi, namun kehilangan produktivitas karena RSI masih bisa menunda kelulusan Anda satu atau dua tahun. Dan begitu Anda lulus, majikan Anda berikutnya mungkin tidak akomodatif. Seperti semua masalah kesehatan, sebaiknya makan dengan baik, olahraga, dengarkan tubuh Anda, dan hindari perilaku merusak. Namun, ada beberapa tindakan pencegahan khusus yang dapat Anda lakukan untuk mencegah timbulnya RSI. Saat pertama kali melihat gejala RSI, Anda telah melakukan kerusakan besar pada diri Anda sendiri. RSI dapat memakan waktu berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun untuk berkembang, dan Anda dapat mengharapkannya untuk mengambil setidaknya dua kali lebih lama untuk sembuh. Sudah beberapa tahun sejak RSI saya menjadi yang terburuk, dan bahkan sekarang saya harus membatasi ketikan saya. Bahkan jika Anda tidak merasakan sakit atau gejala RSI lainnya, Anda akan perlu memperhatikan saran pencegahan RSI berikut ini, terutama jika Anda memenuhi salah satu faktor risiko yang diuraikan di atas. Apa postur tubuh yang baik Untuk tujuan kita disini, postur tubuh yang baik adalah saat Anda duduk sedemikian rupa sehingga usaha yang dibutuhkan untuk bekerja di komputer Anda diminimalkan. Daftar periksa berikut ini menunjukkan cara yang tepat untuk duduk dalam rangka mencapai postur tubuh yang baik: Kaki: rata di lantai Knees: langsung di atas kaki, ditekuk pada anlges kanan (atau sedikit lebih besar), dengan beberapa inci ruang dari kursi Pelvis: mengguncang Ke depan, duduk di tulang quotsitz, dengan pinggul (soket tempat femur Anda menempel) tidak lebih rendah dari pada, dan mungkin sedikit lebih tinggi dari pada lutut. Bagian bawah punggung: melengkung masuk, dan mungkin didukung oleh kursi atau gulungan handuk. Bagian atas punggung: bulat alami Bahu, lengan: rileks, di samping. Leher: melengkung masuk, rileks, didukung tulang belakang. Berhati-hatilah untuk tidak menahan ketegangan di punggung atau di bawah dagu. Kepala: menyeimbangkan lembut di atas tulang belakang. Bisa ada pengecualian. Misalnya, OK untuk menggeser kaki dan kaki Anda di sekitar jika mereka menjadi getar, tapi pastikan selalu menjaga tulang belakang tetap netral dan kepala seimbang di atas panggul. Sayangnya, deskripsi tertulis di atas bisa jadi sangat sulit bagi beberapa orang untuk diaktualisasikan. Selama perjalanan hidup kita, tubuh kita menjadi terbiasa dengan pola ketegangan otot tertentu, sehingga kita tidak dapat secara akurat memahami diri kita sendiri. Sebagai contoh, saya mungkin merasa seperti punggung saya berada dalam posisi netral, padahal sebenarnya punggung bawah saya memiliki terlalu banyak lengkungan. Bahkan jika saya menunjukkan gambar kepada Anda, itu tidak akan menyelesaikan masalah karena (1) perbedaan antara postur tubuh yang baik dan buruk bisa menjadi tidak kentara, dan (2) bahkan jika saya dapat dengan sempurna menggambarkan postur tubuh yang tepat kepada Anda, otak Anda mungkin tidak memiliki Kemampuan untuk menempatkan tubuh Anda secara akurat dalam posisi itu, karena pola kebiasaan yang disebutkan di atas. Salah satu solusi untuk dilema ini adalah meminta seorang guru yang terampil mendidik ulang Anda tentang kesadaran postural. Hal ini bisa dilakukan oleh seseorang yang terlatih dalam bentuk bodywork seperti teknik Alexander. Strategi lainnya adalah berlatih secara teratur yoga lembut atau praktik lain yang meningkatkan kesadaran tubuh. Saya percaya bahwa postur tubuh Anda pada workstation Anda adalah faktor terpenting dalam menentukan risiko RSI. Apalagi, menurut pengalaman saya, kursi Anda merupakan penentu utama postur tubuh Anda. Saya tidak bisa melebih-lebihkan hal ini. Duduk di sebuah workstation memerlukan tubuh Anda dalam posisi statis (dijelaskan di atas) untuk jangka waktu yang lama. Memegang posisi ini membuat otot Anda tertekan. Semakin sedikit dukungan yang Anda terima dari kursi Anda, semakin banyak tekanan yang ditempatkan pada tubuh Anda. Oleh karena itu, penting untuk memiliki kursi yang mendukung Anda sebaik mungkin. Kunci kursi yang bagus adalah kemampuan menyesuaikan diri. Kursi yang baik akan dapat disesuaikan dengan cara berikut: Tinggi kursi Sudut kursi Ketinggian sandaran Sudut sandaran Kursi meluncur ke depan atau ke belakang Lengan bergerak bergerak dengan cepat dan tanpa hambatan. Penting juga untuk memiliki tempat duduk yang kokoh, sehingga panggul Anda bisa menjadi Teguh, tapi tidak terlalu teguh, sehingga belakangmu tidak membunuhmu setelah beberapa saat. Hati-hati untuk menghindari kursi dengan kursi ember, yaitu kursi yang membuat pelvis rock Anda kembali. Orang tinggi akan lebih memilih kursi dengan sandaran tinggi. Istirahat headneck seharusnya tidak diperlukan, karena kepala Anda harus diimbangi dengan tulang belakang Anda. Roda juga bagus, jika Anda memiliki lantai berkarpet, meski roda di lantai kayu bisa meluncur terlalu banyak. Kursi kursi harus cukup panjang sehingga ruang antara betis dan ujung panel kursi sekitar dua jari. Jika Anda tinggi, Anda mungkin memerlukan kursi dengan panci kursi ekstra panjang. Untuk punggung saya, terkadang saya menggunakan support bernama TruComfort. Yang saya temukan sangat membantu. Kursi yang sangat bisa disesuaikan bisa mahal, harganya beberapa ratus dolar. Saya mendapat kursi saya dengan harga diskon (700) melalui Kantor Ergonomi di universitas saya. Tanyakan kepada kantor ergonomi atasan Anda, untuk melihat apakah Anda dapat menerima diskon serupa. Jika Anda mampu membelinya, kursi yang baik pasti layak investasi, dan semakin tinggi kualitasnya, semakin lama akan bertahan. Sebuah kursi yang dibuat dengan baik harus bertahan 20 tahun atau lebih. Tapi hati-hati saat membeli kursi baru: banyak model mengatakan desainnya ergonis, tapi tidak. Berhati-hatilah dengan model yang lebih murah yang dijual di toko kotak Anda akan mendapatkan apa yang Anda bayar. Saya merekomendasikan agar sebelum membeli kursi, Anda melakukan dua hal: (1) Gunakan kursi selama seminggu untuk memastikannya sesuai dengan kebutuhan Anda (kantor ergonomi Anda mungkin memiliki program pinjaman)., Dan (2) membaca Duduk di Komputer Anda . Pilihan lainnya adalah meja berdiri. Anda ingin bisa bergerak maju mundur antara berdiri dan duduk, jadi Anda memerlukan meja dengan ketinggian disesuaikan (sebaiknya bertenaga listrik), atau alat yang ada di meja Anda dan bisa menyala, seperti yang ini. Jika perusahaan Anda memiliki kantor ergonomi, mereka mungkin mempekerjakan terapis okupasi yang bisa datang ke kantor Anda dan membantu Anda menyiapkan komputer Anda. Ada tiga buah peralatan yang memerlukan perhatian khusus: Keyboard. Posisi di atas paha Anda, bahu Anda bisa mencapai kunci dengan siku di sisi Anda dan membengkok pada 90 derajat, dan lengan bawah Anda sejajar dengan tanah. Jika siku Anda lebih dari 90 sudut, itu pasti akan membuat Anda cepat lelah. Mouse. Hanya satu sisi keyboard Anda, sehingga Anda tidak perlu bersandar, meregang, atau firasat untuk mengerjakannya. Banyak orang memiliki satu bahu yang terasa lebih rendah dari yang lain - ini bisa disebabkan oleh peregangan berulang untuk Monitor mouse. Langsung di depan Anda (tidak ke samping), sehingga tingkat mata Anda berada di antara bagian atas layar dan 20 dari atas. Layarnya kira-kira 15-25 inci dari matamu. Poin terakhir ini sangat penting, tapi bisa menjadi masalah jika Anda hanya memiliki satu meja, dan seperti ruang untuk menulis. Dalam kasus ini, saya menyarankan satu dari tiga kemungkinan: (i) Temukan tempat lain untuk menulis, seperti perpustakaan (ii) Dapatkan meja komputer murah jika Anda memiliki ruang di kantor Anda (iii) Temukan nampan rolling atau geser untuk diletakkan. Monitor Anda, jadi Anda bisa memindahkannya ke samping saat Anda perlu menulis. Jika Anda tidak memposisikan monitor Anda dengan benar, ini bisa menyebabkan ketegangan leher yang parah seiring berjalannya waktu. Misalnya, jika monitor Anda terlalu jauh ke belakang meja Anda (atau jika font Anda terlalu kecil), Anda akan memiliki kecenderungan untuk bertahan dan terus melangkah keluar, dalam upaya subconcious untuk melihat layar dengan lebih baik. Hal ini mengarah ke titik kunci yang lain: Jangan gunakan font yang sangat kecil. Ini menyebabkan postur tubuh dan ketegangan mata yang buruk. Jika Anda menggunakan laptop, Anda akan merasa tidak mungkin menggunakan postur tubuh yang baik. Inilah sebabnya mengapa saya sangat menganjurkan penggunaan laptop sebagai komputer sehari-hari. Saya menggunakan laptop sepanjang kuliah, dan saya tahu ini berkontribusi pada RSI saya. Jika Anda mengerjakan sebagian besar pekerjaan Anda di laptop, Anda benar-benar harus menemukan keyboard terpisah sehingga Anda bisa meletakkan laptop Anda di atas kotak atau beberapa buku, dan mintalah monitor Anda pada tingkat mata. Anda bisa mencari monitor terpisah, tapi keyboard laptop cenderung terlalu kecil. Solusi baru lainnya adalah Stand Roost yang ringan dan sangat portabel. Ada tiga kunci teknik mengetik yang tepat. Jaga pergelangan tangan lurus. Semakin tegar pergelangan tangan Anda, semakin sedikit ketegangan yang Anda hadapi pada tendon dan saraf yang melintang melalui pergelangan tangan Anda. Keyboard split dapat membantu Anda menjaga agar pergelangan tangan lurus. Biarkan tangan Anda mengapung. Ini berarti jangan meletakkan pergelangan tangan Anda di atas meja, keyboard, atau pergelangan tangan saat Anda mengetik. Biarkan mereka mengarahkan kursor ke tombol. Ini memiliki tiga keuntungan: (i) Anda membiarkan otot-otot besar di punggung membuat beberapa pekerjaan bekerja (ii) Ini memungkinkan Anda menjaga agar pergelangan tangan lurus, yang tidak mungkin jika ditanam di tempat istirahat tangan (iii) Lebih mudah untuk Mencapai tombol yang sulit dijangkau (item berikutnya). Jangan ketegangan jari Anda. Bila Anda perlu menekan tombol yang sulit dijangkau, seperti CTRL, SHIFT, BACKSPACE, dsb. Jangan meregangkan kelingking Anda. Sebagai gantinya, pindahkan seluruh tangan Anda dan gunakan jari telunjuk atau jari tengah Anda untuk menekan tombol. Jangan gunakan satu tangan saat Anda perlu menekan dua tombol secara bersamaan, mis. CTRL-X, SHIFT-Y. Pikirkan sebelum mengetik: pembatalan ulang yang tidak perlu bisa bertambah. Gunakan sentuhan ringan saat mengetik: jangan menekan tombolnya. Pengingat postur ergonomis yang dapat Anda posting di dekat komputer Anda diciptakan oleh Clemens Conrad. Ada lagi layout keyboard, selain tata letak QWERTY standar. Disebut tata letak Dvorak, dirancang untuk meminimalkan pergerakan jari Anda saat Anda mengetik. Sebaliknya, QWERTY dirancang untuk memaksimalkan jumlah gerakan jari, sehingga terhindar dari tuas yang macet pada mesin tik mekanis tua. Sebagian besar sistem operasi memungkinkan Anda untuk mengalihkan keyboard ke format ini (di Windows, coba panel kontrol - Pengaturan Regional dan Bahasa - Bahasa - Rincian). Ketika saya beralih ke tata letak Dvorak, ada sekitar satu bulan masa transisi di mana saya tidak bisa mengetik secepat dulu. Sekarang, saya kurang merasakan sakit di tangan saya daripada sebelum saya beralih. Anda bisa menemukan tutor mengetik Dvorak secara online. Selain Dvorak, masih ada lagi tata letak yang disebut Colemak yang dirancang untuk memperbaiki Dvorak. Misalnya, Dvorak memiliki huruf s dan huruf yang diketik oleh kelingking kanan yang menyebabkan ketegangan hebat pada angka ini. Saat ini tidak standar dalam sistem operasi seperti Dvorak, tapi Anda bisa mendownload software dari link di atas. Menggunakan mouse bisa lebih berbahaya daripada mengetik. Berikut adalah tiga alasan mengapa begini: Semua pekerjaan dilakukan dengan satu jari. Mengklik ganda dan menyeret bisa sangat tegang. Mesin berbasis windows modern sangat bergantung pada penggunaan mouse. Pengguna sering tidak memposisikan mouse dengan benar. Sebaliknya, mereka meregang untuk mouse, yang dapat menyebabkan ketegangan meningkat, bahu terkulai, dan rasa sakit meluas ke bahu dan leher. Solusi saya untuk masalah ini adalah beralih ke trackball. Ini memiliki keuntungan bahwa mouse itu tidak bergerak: Anda tidak perlu menggerakkan seluruh lengan Anda untuk memindahkan penunjuk di layar, yang mengurangi ketegangan pada lengan, bahu, punggung, dan leher. Ini juga memiliki tombol ekstra, yang bisa diprogram untuk double klik atau drag dengan sekali klik. Apalagi pekerjaannya lebih merata di antara jari-jari. Sebenarnya aku punya dua ekor tikus. Salah satunya adalah trackball di sebelah kiri, dan yang lainnya adalah mouse standar di sebelah kanan yang saya gunakan untuk menggulir dan bergerak tapi tidak pernah mengklik. Pilihan lainnya adalah RollerMouse. Sebuah mouse stasioner yang berada di depan keyboard Anda. Ini menghilangkan kebutuhan untuk meraih dan mencengkeram mouse yang memungkinkan tangan dan pergelangan tangan Anda mempertahankan posisi netral dan rileks. Anda dapat mengontrol kursor dengan meluncur jari-jari Anda di atas rollerbar dan mendorong dengan perlahan pada bilah untuk melakukan klik kiri. Manfaat tambahan lainnya termasuk kemampuan untuk beralih antara tangan kanan dan kiri dengan mudah atau berbagi beban kerja di antara keduanya. Klik mekanis telah diganti dengan klik digital untuk membantu pengguna menghindari jari pemicu. Pengguna juga bisa menikmati gulir tanpa gesekan dan 7 tombol yang dapat disesuaikan untuk program yang sering menggunakan hotkeys. Solusi lain adalah dengan menggunakan perintah kunci untuk beroperasi di lingkungan windows, bukan mouse. Begitu Anda mempelajari perintahnya, metode ini seringkali lebih cepat daripada mousing. Solusi yang tidak akan bekerja adalah berpindah tangan yang Anda gunakan untuk mengklik mouse. Hal ini dapat memberikan bantuan sementara, tapi sebentar lagi tangan Anda yang lain akan sama buruknya dengan yang pertama. Selain mengetik dan mousing, tulisan bisa menambah tekanan yang signifikan ke tangan Anda. Penting untuk menahan alat tulis Anda dengan enteng. Seseorang harus bisa menariknya dari tangan Anda saat Anda menulis. Ini juga membantu menggunakan alat tulis yang tidak mengharuskan Anda menekan terlalu keras. Pena bolpoin harus dihindari. Saya merekomendasikan pensil timbal lembut, atau pena Dr. Grip Gel Ink. Pada bagian ini saya menawarkan beberapa rekomendasi khusus untuk peregangan dan penguatan latihan yang telah membantu saya. Ini termasuk kategori pencegahan dan pemulihan. Kebanyakan dari mereka dapat Anda lakukan dengan mudah di kantor Anda saat istirahat, yang harus Anda lakukan setiap jam. Peregangan dinding. Ini adalah peregangan favorit saya. Ini bagus untuk merentangkan bahu, lengan, pergelangan tangan, dan tangan sekaligus. Perluas lengan di sepanjang dinding, dengan lengan sejajar dengan tanah dan telapak menghadap dinding. Cobalah membuka dada sehingga bahu tegak lurus terhadap lengan. Perluas jari dan telapak jauh dari dinding sebanyak mungkin. Tanganmu mungkin tergelitik - tidak apa-apa. Tahan selama 30-60 detik. Cobalah dengan lengan pada sudut yang berbeda. Ulangi di sisi lain. Pintu. Ini membentang Pecs dan bahu. Pegang siku di sudut kanan, dan tempelkan lengan di sepanjang kusen pintu, seperti yang ditunjukkan. Lunge ke depan, menjaga dada dan panggul menghadap lurus ke depan. Tahan 30-60 detik. Cobalah memegang lengan di sudut yang berbeda. Ulangi di sisi lain. Penguatan punggung dan leher: Hal lain yang saya lakukan yang sangat membantu adalah latihan yang melibatkan salah satu bola latihan besar itu, tongkat rambut panjang, dan sepasang dumbel 3 (atau 2) pound. Anda berlutut, meletakkan peti Anda di atas bola, meletakkan batang di punggung Anda sehingga membuat kontak dengan punggung, punggung, dan kepala Anda (untuk menjaga tulang belakang tetap netral). Bola harus cukup besar sehingga batangnya miring sedikit ke atas. Lalu perlahan angkat dumbel dari tanah dan turunkan kembali ke bawah. Anda bisa memiliki lengan di sudut yang berbeda, tapi mulailah dengan mereka yang membentang di belakang Anda, karena itu lebih mudah. Juga coba putar kepala Anda dari sisi ke sisi sesekali saat Anda pergi, untuk mengaktifkan otot leher. Anda tidak memerlukan bobot yang berat agar latihan ini efektif, dan bobot yang berat sebenarnya bisa menyaring otot Anda yang sudah lelah. Pernapasan yang benar: Sungguh menakjubkan bagaimana penggunaan stres dan komputer bisa merusak cara bernapas alami kita. Saya sangat merekomendasikan Barbara Conables buku pendek pendek tentang pernapasan yang disebut Struktur dan Pergerakan Pernapasan: Primer untuk Paduan Suara dan Chorus. Jangan khawatir bahwa itu ditulis untuk paduan suara, ada banyak info berguna untuk semua orang. Palaran mata: Teknik relaksasi untuk mata adalah meletakkan jari-jari Anda di atas dahi dan menutupi mata dengan telapak tangan. Jangan berikan tekanan pada bola mata. Konsentrasilah pada kegelapan untuk sementara waktu. Teknik lain yang sederhana tapi bagus adalah melihat dari luar jendela pada pemandangan yang jauh. Latihan di atas secara prima diarahkan untuk mengurangi gejala RSI. Jika Anda ingin menghilangkan akar penyebab RSI, Anda harus lebih fokus pada peregangan, penguatan, dan pengarsipan kembali otot inti tubuh Anda yang bertanggung jawab untuk menjaga keselarasan dan postur tubuh yang tepat. Tidak mungkin saya menjelaskan bagaimana melakukan ini di sini. Namun, ada beberapa teknik praktis yang mengarah pada tujuan ini, termasuk yoga. Pilates, si Alexander techique. Metode Feldenkrais. Dan Tai Chi. Anda mungkin bisa menemukan kelas kelompok di kisaran 10-20 di daerah Anda jika Anda tinggal di kota besar atau dekat Universitas. Yoga dan Pilates juga bisa dipelajari dari buku dan video, tapi biasanya lebih baik belajar dari seorang guru dan berlatih dengan kelompok. Secara pribadi, saya mendapatkan manfaat dari yoga, pilates, dan terutama techique Alexander. Lebih banyak artikel tentang postur, keseimbangan, dll dapat ditemukan di Core Awareness. TAKE BREAKS saat menggunakan komputer Anda. Setiap jam atau lebih, bangun dan berjalan-jalan, minumlah air, peregangan otot apa saja yang kencang, dan lihat ke luar jendela pada benda yang jauh (untuk mengistirahatkan mata Anda). Gunakan postur tubuh yang baik. Jika Anda tidak tahan postur tubuh yang baik, mungkin itu berarti saatnya bagi Anda untuk beristirahat dari mengetik. Jika Anda terus-menerus berjuang untuk mempertahankan postur tubuh yang baik, Anda mungkin perlu menyesuaikan workstation atau kursi Anda, atau mengembangkan beberapa otot pendukung yang diperlukan untuk postur tubuh yang baik. Gunakan workstation yang ergonomis untuk mengurangi ketegangan pada tubuh Anda. Berolahraga secara teratur. Sertakan penguatan, peregangan, dan latihan aerobik. Saya menemukan yoga dan pilates sangat membantu. Gunakan saja komputer sebanyak yang Anda mau. Dont email orang-orang ketika Anda bisa berjalan menyusuri lorong atau mengangkat telepon dan berbicara dengan mereka. Ini tidak hanya lebih baik untuk tangan Anda - lebih ramah. Pikirkan sebelum mengetik untuk menghindari editan yang tidak perlu. Jangan peregangan untuk kunci yang sulit dijangkau, mis. BACKSPACE, ENTER, SHIFT, CONTROL. Pada dasarnya segalanya kecuali surat-suratnya. Sebagai gantinya, pindahkan seluruh tangan Anda sehingga Anda bisa menekan tombol yang diinginkan dengan mudah. Ini sangat penting saat Anda memprogram atau mengetikkan sesuatu di LaTeX, di mana tombol non-huruf digunakan secara ekstensif. Biarkan tangan Anda melayang di atas keyboard saat Anda mengetik, dan gerakkan seluruh lengan Anda saat menggerakkan mouse atau mengetikkan kunci yang sulit dijangkau, jaga agar pergelangan tangan selalu lurus setiap saat. Hal ini memungkinkan otot-otot besar di lengan, bahu, dan punggung Anda melakukan sebagian besar pekerjaan, bukan otot yang lebih kecil, lemah, dan lebih rentan di tangan dan pergelangan tangan Anda. Jika Anda merasa sulit melakukan ini, otot bahu dan punggung Anda mungkin terlalu lemah. Tidak apa-apa, dan sebenarnya ide bagus, untuk mengistirahatkan siku tangan Anda saat Anda tidak mengetik. Gunakan dua tangan untuk mengetik kombinasi tombol stroke, seperti tombol SHIFT dan CONTROL. Saat menulis, hindari mencengkeram alat tulis dengan kencang. Seseorang harus bisa dengan mudah menarik alat tulis dari tangan Anda saat Anda menulis. Jika pena atau pensil Anda mengharuskan Anda menekan terlalu keras, dapatkan yang baru (favorit saya adalah Dr. Grip Gel Ink) Sadarilah bahwa Anda tidak terkalahkan. RSI bisa terjadi pada Anda. Jangan takut untuk meminta bantuan. Bersiaplah untuk membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup dan kebiasaan komputer Anda. Secara khusus, lakukan upaya ekstra untuk mengikuti panduan yang ditetapkan di bagian sebelumnya tentang pencegahan. Mengikuti panduan ini dapat mengurangi waktu pemulihan Anda, dan membantu Anda menghindari kambuh di masa depan. OK, itu tidak selalu semudah itu. Sangat sedikit orang yang bisa menghindari mengetik sama sekali. Namun, jika Anda berpikir hati-hati, Anda akan menemukan ada banyak cara untuk menghilangkan mengetik yang tidak perlu dari kehidupan Anda. Misalnya, alih-alih mengirim e-mail, menggunakan telepon, atau lebih baik lagi, keluar dari kursi Anda, berjalan menyusuri lorong, dan berbicara langsung ke orang tersebut. Keluar dari liga bisbol fantasi Anda. Bergantunglah pada surat kabar dan buku untuk mendapatkan informasi, dan hentikan surfing di Web dengan sangat baik. Alih-alih bermain solitaire di komputer, belilah setumpuk kartu asli, dan mainkan dengan cara kuno. Cek email anda dua kali sehari. Dan sebagainya. Secara umum, hilangkan penggunaan komputer yang tidak perlu dari hidup Anda. Dan keseluruhannya tidak perlu. Ini mungkin tampak seperti pengorbanan, tapi kesehatan Anda berharga. Salah satu teknik yang saya gunakan adalah sebagai berikut: ketika saya berada di kantor saya, sepanjang hari saya menggunakan kartu indeks untuk mencatat semua e-mail yang ingin saya kirim. Saya menyimpan kartu indeks di saku belakang saya. Kemudian begitu saya pulang kerja, saya akan menggunakan perangkat lunak pendiktean untuk menulis semua e-mail dalam sekali duduk. Ini memiliki banyak keuntungan: ini menghemat saya dari kecenderungan mengetik email cepat dengan tangan saat bekerja. Saya kurang terganggu oleh e-mail saat bekerja jika Anda tidak segera menanggapi e-mail, terkadang kebutuhan untuk pernah ada. Merespons hilang begitu orang mengetahui bahwa Anda sama sekali tidak menanggapi e-mail, mereka mengirimi Anda lebih sedikit e-mail. Untuk mengetik yang tidak bisa Anda hindari, pertimbangkan untuk menggunakan software voice activated. Atau atur agar seseorang mengetik untuk Anda. Siswa kelas, Anda mungkin bertanya kepada koordinator deparment Anda jika ada asisten klerus yang dapat Anda pinjam. Jika Anda yakin bahwa Anda mungkin telah mengembangkan RSI, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menerapkan semua strategi pencegahan yang diuraikan di atas. Jika Anda mendapati bahwa situasi Anda terus memburuk, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari saran medis profesional. Aturan umum praktis adalah jika tangan Anda masih sakit beberapa hari setelah Anda mengetik terakhir, Anda perlu menemui dokter. Jika Anda memiliki RSI, menemukan dokter atau ahli terapi fisik yang baik pasti bernilai waktu dan uang. Sayangnya, menemukan dokter yang kompeten untuk mendiagnosis dan mengobati RSI bisa menjadi tantangan tersendiri. Beberapa dokter meragukan adanya RSI, dan banyak lainnya menolaknya sebagai masalah yang tidak signifikan. Beberapa dokter tidak mengetahui hal pertama tentang pengobatan, sementara yang lain mendorong pasien mereka untuk menjalani operasi yang tidak perlu (dan mungkin berbahaya) dengan harapan segera diperbaiki. Dengan pemikiran tersebut, ketahuilah bahwa Anda harus berhati-hati dan selektif saat memilih dokter. Praktisi yang paling umum tidak akan bisa memberikan saran khusus. Namun, dokter perawatan primer Anda masih bisa menjadi sekutu yang berharga. Jika dia bisa merekomendasikan terapis fisik yang baik, dan bersedia menulis resep kepada PT Anda, itu adalah cara terbaik untuk pergi. PT dapat mendiagnosis Anda dan merumuskan rencana perawatan. Jika Anda atau asuransi atau PCP Anda berkeras menemui dokter spesialis, menurut pengalaman saya, dokter terbaik adalah fisiotris. Terkadang tercantum di bawah Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk menemukan dokter di daerah Anda. Secara umum, dokter spesialis Anda harus meresepkan perawatan yang berfokus pada penyebab gejala Anda, dan bukan gejala itu sendiri. Dengan kata lain, pengobatan seharusnya tidak difokuskan pada penanganan nyeri, meski itu mungkin satu aspek. Sebaliknya, ini harus difokuskan untuk memperbaiki postur tubuh Anda, dan memperbaiki fungsi anatomis Anda, sehingga, seiring berjalannya waktu, tubuh Anda akan sembuh sendiri. Pengobatan biasanya harus terdiri dari kunjungan ke terapis fisik, ditambah dengan program latihan di rumah. Fokus dari program ini adalah untuk meregangkan otot yang terlalu ketat, dan memperkuat otot yang lemah. Namun ingat, tidak ada terapi fisik dan penguat penguatan yang bisa mengatasi pengetikan yang berlebihan, postur tubuh yang buruk, workstation yang buruk, atau teknik mengetik yang buruk. Saat pertama kali mengunjungi penyedia layanan kesehatan, pastikan untuk menanyakan pengalaman mereka dalam merawat RSI. Jika mereka tidak tampak knowledgable, mintalah rujukan kepada seseorang yang memiliki lebih banyak pengalaman. Dalam hal bantuan jangka pendek, ada beberapa hal sederhana yang pernah saya temukan yang membantu saya. Salah satunya adalah memijat lengan bawahku dengan bola tenis. Taruh bola tenis di tanah atau permukaan yang tidak licin (seperti karpet) dan tekan ke bawah dengan lengan bawah Anda dan gulingkan. Cobalah berbagai posisi dan gerakan, dan juga pastikan memijat bagian atas lengan bawah Anda, menerapkan bola dengan tangan Anda yang lain. Saya juga merekomendasikan pijat bola tenis diri ke otot di antara tulang belakang dan tulang belikat. Berdiri di dinding dan temukan tempat yang empuk, dan tahan selama 3 siklus. Lalu pindah ke tempat baru dan ulangi. Saat Anda terbiasa, Anda bisa tinggal lebih lama di tempat masalah tersebut. (Terima kasih kepada Henriette Bruun atas saran ini). Hal lainnya adalah mandi air panas. Isi dua bak cuci atau ember, satu dengan air secanas yang bisa Anda tahan, yang lainnya dengan air sedingin Anda bisa berdiri (gunakan es). Rendam lengan dan pergelangan tangan Anda di setiap bak mandi selama 2-3 menit setiap kali, dan mandi alternatif sekitar 3 kali masing-masing. Ini sangat baik untuk rasa tidak enak badan. Menjaga tangan Anda tetap hangat saat Anda mengetik sangat penting. Saat kedinginan, pertimbangkan untuk memakai sepasang sarung tangan tipis liner dengan ujung jari terputus. Or take occasional breaks to run your hands under warm water. Finally, the wall and doorway stretches above can provide some degree of relief. Is surgery ever the right choice Recall that there are many different types of RSI. For one particular form of RSI, namely carpal tunnel syndrome, a minimally invasive and effective surgical procedure has been established. Look for a hand center in your area to consult with a physician about this option. To determine that you have CTS and not some other RSI, they should perform a nerve conduction study, known as an electromyogram. Also keep in mind that even if you have surgery and it is successful, your symptoms may return if you do not improve your computer habits. For other forms of RSI, surgery may not be an appropriate treatment. Even if you have CTS, you may wish to consider nonsurgical options (workload reduction, improved ergonomics, physical therapy see above). Without surgery, recovery is still very much possible. In my case, I did not have CTS, and never considered surgery. At its worst, the severity of the pain in my handswrists was about a 9 out of 10, and I could barely grip even the lightest objects (e. g. I would turn faucets on and off using my elbow). Now, I play tennis and the banjo regularly, and do a minimal amount of typing, relying on dictation software for the rest. I still have occaisonal pain when my workload increases, but it goes away with a couple days rest. Its not a complete recovery, but its sufficient for my lifestyle. Here are five general tips that I have found to be helpful. If you dont think you are able to spare the time or money to implement these ideas, think again. You are probably underestimating the value of a healthy body. Rest as much as possible (from the activity causing your injury). Many aspects of your injury can only heal with rest and time. Excercise regularly, including stretching and strengthing of core muscles (abs, gluts, hamstrings, etc.). For some specific stretches, see the section on stretching and strengthening. I have found yoga and Pilates to be beneficial. Aerobic excerise is good as long as it doesnt aggravate the injury. Find a good doctor and stick to his or her program for you. Work hard to develop discipline regarding your posture and typing habits. Be patient and persistent. There are several voice activated applications intended for document composition. I use Dragon NaturallySpeaking, which can understand non-technical English, spoken at a natural pace, at a very high recognition rate. If Im writing something non-technical, I can usually compose it faster using NaturallySpeaking as I could typing with perfectly healthy hands. You can also train it to use learn technical terms you use frequently. Retailers such as Best Buy may have good deals. Look for a copy of the next-to-most-recent release it should serve your purposes at a lower cost, and place less demand on your computers cpu and memory. I have found that the microphones that come with NaturallySpeaking break easily and are highly sensitive to ambient noise. Therefore I recommend purchasing your own headset separately. I use this model made by Logitech. With this microphone, I have no trouble using NaturallySpeaking in my office, where the air vents make it too noisy for the cheaper microphones to work effectively. This extra microphone can also be used for other purposes, such as skype or listening to music. Some final words of advice: Those who do not have an American accent may want to take extra care, since these programs may be designed around an American accent (Im not sure). Do not expect to be able to use dictation software to do computer programming As for composing technical documents, i. e. documents that use specialized jargon or equations, I havent found any application well-suited to this problem yet. Make sure your computers processor speed is 20-30 faster than the recommended speed for good perfomance. An advanced case of RSI can cause a significant emotional burden. Because of your limited use of your hands, youll constantly be asking other people for help just to get by in life. It can be quite challenging, for example, to ask someone you dont know to give up their seat on the bus for you because your hands are too weak to hold the hand rail. On the other hand, you will find that most people are willing to help you out in your time of need. Take advantage of close friends and mentors who would be willing to listen to your struggles, and help you sort out your thougts and feelings. Universities often have Counseling Centers that are free to students. Most Universities now have a Disabled Student Services (DSS) office that can make your life easier if you have an RSI. DSS can possibly arrange for you to have extensions on assignments that are to be written or typed, and they can also arrange for a scribe to assist with writing or typing. Other accommodations may also be available. Please note that typically DSS can not offer you any assistance unless you have written documentation from a licensed physician that details the nature and severity of your problem, the medical treatments currently prescribed, the expected time of recovery, the accommodations you would benefit from during your recovery, and the credentials of the diagnosing physician. Repetitive Strain Injury: a Computer Users Guide. by Pascarelli and Quilter (John Wiley and Sons, 1994), is a comprehensive source of information on how to prevent, live with, and recover from RSI. Much of the information from this webpage comes from this book, and the book contains far more detail than I was able to include here. Deborah Quilter maintains an RSI website (see below). Another excellent book is Its Not Carpal Tunnel Syndrome RSI Theory amp Therapy for Computer Professionals by Suparna Damany and Jack Bellis (Simax, 2001). This gives a very down to earth, plain-spoken account of what RSI is, how it should and should not be treated, and plenty of good practical advice on coping, home-remedies, and getting professional help. The authors also maintain a website devoted to the RSI cause (see below). Harvard RSI Action. where I got the idea (and some of the content) for this web page. A variety of perspectives on RSI, and lots of advice for those dealing with serious RSI problems. RSI Program. Collection of RSI resources maintained by the authors of Its Not Carpal Tunnel Syndrome (see above) RSIHelp. Deborah Quilters site. Eric Shannons RSI page. Paul Marxhausens RSI page . The Typing Injury FAQ . IBMs Healthy Computing website . The OSHA web page, for scientific or statistical documentation on RSI. Sandra Day OConnors opinion from Toyota v. Williams . Please direct comments and questions to Clay Scott You are visitor number Hits history: July 31, 2014: 439,368 Feb. 2, 2010: 85,560 May 5, 2001: 0 (counter created)RSI Symptoms and Treatment Guys Battle with Repetitive Strain Injury RSI Symptoms and Treatment - Guys Battle with Repetitive Strain Injury Recently I was crippled by a severe attack of RSI (Repetitive Strain Injury) fortunately, my story has a happy ending. Indeed, this article is the proof of my recovery and now I wanted to share with you my solutions to this computing affliction. What happened was pressure of work forced me to spend more and more time bashing the keyboard and clicking the mouse the result was ever increased pain in my fingers and wrists. Other names for my RSI problem include, CTD (Cumulative Trauma Disorder), OOS (Occupational Overuse Syndrome) and WRULD (Work Related Upper Limb Disorder). When I tried to match my symptoms to those described in the literature it struck me that there are many variations of RSI symptoms. It is likely that there are at least three levels of the condition, mildly irritating, painfully debilitating and completely crippling. What precipitated my search for a solution was when the pain in my hands moved from irritating to painful. Another piece of the symptom jigsaw is that there are at least 4 places which maybe affected wrist, fingers, elbow and shoulder. In my case of RSI, the pain was mainly associated with the wrists and fingers, curiously, my thumbs were not affected. To complete the picture of RSI symptoms, the pain ricochets around, as I cured my wrist and finger pain, so a new pain developed in my elbows. My research also indicated that RSI symptoms can be classified as localised or diffuse. I did not fully understand the difference, but it seemed that localised meant specific and identifiable injury, for example Carpal Tunnel Syndrome whereas in the case diffuse RSI, the pain is more widespread. My symptoms lean towards the diffuse version RSI. Specific RSI Related conditions Carpal Tunnel Syndrome Carpal Tunnel Syndrome occurs in the wrist, where friction on the nerve passing through the wrist carpals causes inflammation. Tenosynovitis Tenosynovitis applies to both the wrist and the fingers. It is caused by soreness of the tendon and its associated sheath. Tendonitus Tendonitus is swelling of the soft tissue around joints. In the case of RSI, these would be the finger joints or the elbow. However, the condition can occur in other joints, for example the knee. What ever combination of the above conditions I was suffering from, the upshot was the pain in my wrists caused me to stop computing. The sensation I experienced was that my wrists were hot and tender. Also my fingers were stiff, claw-like and painful to bend. I also felt a tingling sensation especially in the little fingers. What most difficult to describe was a general numbness over the back of my hands. Sometimes, this numb pain extended from the wrist to the elbow. Last, and in my case, least, my back and shoulder blades ached, but that pain was bearable. The cause of my RSI could not be clearer, 8, 10 maybe 12 hours at the keyboard mouse. In 1984 I learnt to touch type, therefore on a standard computer keyboard, I use all my fingers on the recommended keys. I would say that judged by professional standards my speed is moderate. I have lived with a certain amount of RSI mouse related discomfort for about ten years, but in August 2006 it gradually got worse. The final straw was a callus on my wrist caused by cleaning 50 pages of html. Foolishly, I kept on at the same operation of arranging the meta tags for three days. Three factors alleviated this immediate problem, rest, switching to other computer tasks and a fancy new mouse mat with a built-in gel wrist support. This mouse-pad unit is really soft, supportive and very comfy and while it reduced my callus, it did not cure my mouse RSI. The secret of treating your RSI symptoms is to speak with a chartered Physiotherapist (or Physio for short). In my case it was the third time that a Physiotherapist had, over the phone, diagnosed the root cause of the problem and come up with a cure. It seems to me that the number one skill of a Physio is common sense. This is not just ordinary common sense, its a talent. Let me explain further, in the way that some people have green fingers, Physios have a knack, even a gift, for treating physical problems. Perhaps its literally their hands on approach that makes Physios so perceptive and effective at treating all manner of ailments. Physios have the same knowledge of anatomy and Physiology as doctors, but whereas doctors reach for the prescription or the knife, Physios look for a more thoughtful and a more hands on solution to any physical injury. As an example of their pure medical skill, on three separate occasions, over a 25 year period, Physios have diagnosed my medical problem over the phone. These were three different serious conditions that baffled doctors, in addition, on each occasion the Physio came up with a solution, I say again these diagnosises were all by way of a phone call. I would like to emphasise that you should only deal with chartered Physios. Avoid quacks who dont have the requisite medical knowledge, such charlatans may use cheap tricks to impress you by clicking a few bones, but trust me, their medical ignorance will cripple you eventually. Only deal with a chartered Physiotherapist they have the necessary medical training, which gives them deep understanding of physical problems and their effective treatments. My problem was obvious I was working too long at the computer keyboard and mouse without a break. Both my short term and my long term strategies to overcome RSI were not effective. Namely, half an hour break when the pain became too much, or a 3 day holiday doing no computing, then back to work did not cure my mouse RSI. In Worcestershire, England, there is a free Physiotherapy Telephone service, which helped with my RSI symptoms. My Physio was called Jan Myers. I applaud this telephone initiative and wish it would extend both to other medical services and to become a worldwide service. The Physio diagnosed the need for short breaks from the keyboard, 30 seconds rest every 5 minutes. However, this Micropause was no good without taking a longer break before the onset of the days first RSI symptoms. Thus I now also take a 10 minute breaks every half hour. Judging by previous successes with Physiotherapy, I was looking for exercises to cure my painful fingers and wrists. Here was where the Physios skill coupled with common sense came to the fore she explained that RSI is not a condition where exercises by themselves cure the problem. Yes, exercises help. However, I should realize that perhaps their best effect is distraction. Stretching my fingers, wrists, neck and back, force me away from the keyboard and thus rest my aching joints and thus prevent the repetitive effect of RSI from kicking in. As a result of the Physios diagnosis, intellectually I knew what I must do, it was just a problem of will-power. The WorkPace piece of software is like the most demanding sergeant major, or the fiercest hospital matron that you have ever met. The problem is that left to my own devices, I just keep on working harder and harder, time flies, I will ignore the need to take a break. WorkPace cuts in and enforces a break by locking the keyboard and mouse. There are two types of break, what WorkPace calls a Micropause I set it for 30 seconds every 5 minutes, and a Break of 10 minutes every 30 minutes. You can also set a daily limit, I chose 6 hrs. As you would expect from software which is intelligent enough to monitor and lock your keyboard and mouse, the Micropause, Break and daily limits are configurable. For me, neither Physiotherapy nor WorkPace software would have cured my RSI in isolation. The synergy of clear direction, explanation and reassurance from the Physio, combined with enforcement from the WorkPace software is what cured the pain in my wrists and the numbness in my fingers. Above all the program gave me belief that there was a way out of the despair induced by my RSI symptoms. Thanks to WorkPace, I could see how to manage the physical and mental debilitating effects of RSI. Get your free download and try WorkPace Peter Suggests an Alternative Mouse Strategy I have been using the standard computer mouse for many years. Then I started to get RSI from long hours of using it. Although I tried using the mouse with my left hand, after a while the same RSI problem recurred. I thought about it and the answer was so simple. I fixed the problem and cured the RSI in about 10 seconds. Now I can use the standard computer mouse with my right hand, 7 days a week for as many hours as I please No RSI. It does not cost anything and you do not even have to replace the computer mouse with some fancy pointing device or gadget. How Simply reverse the mouse so that the click buttons face you. Grip the mouse button on the left with your thumb. Grip the mouse button on the right with your middle finger. Now that the left mouse button, which in reverse becomes the right-click button, falls conveniently under the first finger. So to move the onscreen cursor, bend your fingers or straighten your fingers. This will move the cursors up or down. To move the cursor left to right first bend your thumb and straighten your middle finger. Then to move it the other ways simply straighten your thumb and bend your first finger. You will find there is very little movement with the wrist, and practically none with the elbow and shoulder. So No RSI in that area. Only one small problem all onscreen cursor movements are in reverse. So you have to give yourself time to get used to it. Once learned it is an asset for life. After learning this method I came up with, I suddenly thought maybe the rest of the world had got it wrong. Or the original teachers wanted us to get RSI Footnote: Guy says, I also published this letter to show that there must be all sorts of strategies, many wont suit you, but keep trying until you find the right one for your circumstances. It is hard to gauge ones own pain threshold, however, from playing sport and seeing fellow players reaction to injury, I would say that my pain threshold is average or maybe slightly lower than average. But did I show pain Of course not, opponents would sense weakness, team mates would just take the Mickey. The relevance to RSI is that I spent time in denial, refusing to admit that anything was wrong. I mention my reaction as it may offer insight into the widely held view that RSI sufferers are malingerers. One benefit of having a low pain threshold is that this is natures way of preventing the chronic or third level injuries that you read about in connection with RSI. Anti-inflammatory Drugs My doctor suggested that I take anti-inflammatory drugs. I said no. What I wanted was a solution not a temporary relief. I expect there are cases when I will need anti-inflammatory drugs, but this was not one of them as what I sought was a long term cure not a short term fix. I then asked if the doctor could refer me to a chartered Physiotherapist, where upon they gave me a phone number of the Physiotherapy Telephone service. Malingering and RSI is a contentious issue. I want to say that in my experience, what happens is RSI predisposes a person to become a malingerer. It is not that you start out as a malingerer and then look to RSI as an excuse. For employers this distinction is important. What is frustrating, and the final insult, is that the fastest typists and the hardest workers, are the ones most likely to suffer from RSI symptoms. What I had was the horrible feeling of frustration. I wanted to work but couldnt because of the pain. For a while, acting like a malingerer and avoiding work was my only recourse. I took a complete rest for 3 days, but frustratingly this did not cure the problem. After about an hour the fingers felt stiff as if they had not warmed up properly. No wonder others look on people with RSI as work-shy. Having RSI turns you into work avoidance mode, you really would like to compute but the pain wont let you. As I mentioned earlier, because of the negative image of RSI I was in denial for a while. Luckily I found salvation in Physiotherapy and WorkPace, who between them alleviated my RSI symptoms, remarkably, I was cured in two days. A great man called Peter Morgan once taught me that you need an infirmity to bring out the best in a person. He preached that many who had a crippling affliction found away to overcome their problems and only then became great people. Peters teaching came to mind when I wondered how to cope with my mouse RSI symptoms My greatest challenge was adapting mentally to these micro 30 second breaks and to the 10 minutes away from the keyboard every 30 minutes. At first I was so annoyed when WorkPace enforced a 10 minute break at an inconvenient time, that I considered turning off the machine at the mains and quickly restarting it. You and I can see that this drastic action to get around the locked keyboard would be foolish on two counts, risking corrupting the operating system and risking abandoning the programme designed to reduce my RSI. That instant when I accepted WorkPaces insistence that I must take a break, was the definitive moment in controlling my RSI. Without WorkPace, I would not have broken out of the viscous cycle of Repetitive Strain Injury to my wrists and fingers. By the way, I had already postponed the Break twice WorkPace gives you this ability to defer a break if you are doing something crucial. What was remarkable was that the effect on my RSI was so quick, after one day I felt better, after two days I was cured. Mind you to stay cured, I still have to take the breaks as dictated by WorkPace and my Physio. Tactics from other Sports What tactics can we learn from other activities and apply them to RSI When running marathons, its too fast a pace that cripples you not the absolute distance. So let us learn from marathon running, take the long view, set the correct pace for your typing and take breaks. In cyclings Tour de France they have a rest-day half way through the race. Do the cyclists rest up No. Incredibly on this supposed rest-day they cycle a short 100km just to keep the legs supple and stop them seizing up. On race days they cover 200-300km a day. The message for RSI sufferers is that prolonged rest from typing then straight back in the saddle, sorry keyboard, is not the answer. I can vouch for learning this RSI lesson the hard way. It seemed so unfair that after 3 days of complete rest, within two hours of returning to the keyboard my hands hurt as much as ever. Now, I take 30 second breaks every 5 minutes and 10 minute breaks every 30 minutes, the result is I am keep the RSI at bay. Hidden Agenda If I have a hidden agenda, then its to do my bit and add to the power of the internet for mutual support. Individuals can never compete with doctors for professional expertise, but people who have suffered injuries and recovered have insights that doctors may lack. Also, we can come out and say how it was for us, what worked and what did not. In this particular instance, I would like to give hope for those with RSI symptoms who want to recover without drugs or surgery. My hands feel good. Each day they feel used, but not abused. I do feel that I have the RSI under control. What I have done with the WorkPace settings is increase the Micropause to 6 minutes and to take 10 minute breaks after each 40 minute session. It is these 10 minute breaks that are the secret to curing my RSI. A hidden benefit is that as I work from home, I get other jobs done in these 10 minute breaks - jobs that needed doing, but I had been putting off or avoiding. RSI Update 20 days later - 7th September 2006 Following a complete break for four days, I my fingers felt stiff when I returned to work. Thank goodness for WorkPace, without its enforced breaks I do believe that my old RSI symptoms would have returned. More good news, my wife Pauline has decided to try WorkPace. Her initial reaction of frustration at the enforced breaks reminded my of my early battles. But as I said to Pauline, you soon get into the rhythm of taking both 30 second micro breaks and 10 minute breaks every 40 minutes. In addition to treating the RSI symptoms, the breaks mean that we can do some of those jobs that otherwise get neglected. RSI Update 50 days later - 5th October 2006 Research indicates that the average computer user spends 2hrs 30 minutes a day actually using the keyboard. My WorkPace tells me that I frequently spend over 6 hrs, yet with the enforced regular breaks, I now manage to stay pain free and productive. This is not to say that I dont suffer the occasional RSI twinge, but the difference is that I am confident that pacing myself rather than Ignoring WorkPaces nagging messages, will alleviate the niggling pains. RSI Update 100 days later December 2006 Somethings never change, I still get annoyed every time WorkPace tells me to take a break. One trick that I have learnt is that if I ever have to leave the computer BEFORE a scheduled break, I find tasks to keep me away for the full 10 minutes, and this triggers a fresh ration of time when I get back to the keyboard. On the downside, I often wake up with a pain in my fingers, with a little flexing it soon wears off. Sometimes I experience a stiff thumb. These two very minor complaints are likely idiosyncrasies caused by the way that I work. RSI Update 2 years later - July 2008 I still use WorkPace. Although my fingers still feel stiff some mornings, I am convinced that regular 10 minute breaks from the keyboard prevent the crippling effects that I experienced before I installed WorkPace. I still configure WorkPace to enforce a 10 minute break every 40 minutes (sometimes I extend the interval to 50 minutes). As the colder days of winter intensified I noticed that my RSI reappeared and seemed to be getting worse. This was particularly noticeable in the mornings when my computer room was at its coolest. Once I realized that it was cold hands that were the cause of my pain, then it was relatively simple to warm them by wearing fingerless gloves. With the onset of spring the days became longer, my hands were no longer cold, and I have put away my gloves for another year. Connors 2-Period RSI Update For 2013 It8217s been about a year since I8217ve taken a look at the very popular 2-period RSI trading method by Larry Connors and Cesar Alvarez. Kita semua tahu tidak ada indikator ajaib tapi ada indikator yang pastinya bertingkah ajaib selama beberapa dekade. Indikator apa itu Indikator RSI yang andal. Selama beberapa tahun terakhir sistem perdagangan 2 periode standar seperti yang didefinisikan dalam buku ini, 8220Short Term Trading Strategies That Work8221, telah dalam penarikan. Selama tahun 2011 pasar mengalami penurunan mendadak dan berkelanjutan yang membuat sistem menjadi rugi. Ini telah perlahan pulih sejak. Di bawah ini adalah grafik ekuitas yang menggambarkan kurva ekuitas sistem trading8217s yang menjual indeks SPX dari tahun 1983. Anda dapat dengan mudah melihat penurunan besar di sekitar nomor perdagangan 120. Berikut adalah tampilan closeup dari 19 perdagangan terakhir, yang mencakup sekitar lima tahun terakhir. Aturan perdagangan dari Larry Connors sangat sederhana dan terdiri dari perdagangan jangka panjang. Sebagai pengingat, aturannya adalah sebagai berikut: Harga harus di atas rata-rata pergerakan 200 hari. Beli di dekat saat kumulatif RSI (2) di bawah 5. Keluar saat harga tutup di atas rata-rata pergerakan 5 hari. Semua tes dalam artikel ini akan menggunakan asumsi berikut: Ekuitas Mulai: 100.000. Risiko Per Perdagangan: 2.000. Jumlah saham dinormalisasi berdasarkan perhitungan ATR 10 hari. Tidak ada pemberhentian. Pampl setiap perdagangan tidak diinvestasikan kembali. Apakah indikator RSI 2 periode kehilangan tepinya Sulit dikatakan saat ini. Ini tidak seperti penarikan barang yang belum pernah terjadi sebelumnya, tapi bukan itu yang ingin saya jelajahi. Saya ingin melihat lebih dekat indikator RSI 2 periode dan lihat apakah kita dapat memperbaiki sistem perdagangan dasar oleh Larry Connors. Hari Setelah Membuka Perdagangan Pertama, mari kita lihat bagaimana pasar berperilaku setelah pengaturan RSI terjadi. Singkatnya, RSI 2 periode dirancang untuk menyoroti pullback yang kuat. Membeli ke pullback dalam uptrend telah menjadi metode perdagangan yang terkenal dan efektif dan merupakan inti dari sistem perdagangan RSI 2 periode. Kita bisa menunjukkan ini dengan melihat bagaimana pasar berperilaku setelah perdagangan dipicu. Saya membuat strategi EasyLanguage yang bisa bertahan dalam posisi X hari setelah membuka perdagangan. Saya kemudian menguji X untuk nilai di kisaran 1 sampai 30. Dengan kata lain, saya ingin melihat bagaimana pasar berperilaku 1-30 hari setelah membuka perdagangan. Apakah pasar memiliki kecenderungan untuk mendaki setelah penyiapan perdagangan terjadi atau apakah cenderung melayang di bawah Berikut adalah grafik batang yang mewakili hasilnya. Setiap bar adalah total PampL berdasarkan jumlah hari induk. Klik untuk gambar yang lebih besar Secara umum semakin lama periode holding, semakin banyak PampL yang dihasilkan. Hal ini menunjukkan bahwa setelah indikator RSI 2 periode memicu perdagangan, pasar cenderung meningkat dalam 30 hari ke depan. Ini juga penting untuk memperhatikan semua nilai menghasilkan hasil positif. Ini menunjukkan ketahanan dalam parameter khusus ini. Moving Average Exit Period Aturan perdagangan asli oleh Larry Connors menggunakan jalan keluar dinamis berdasarkan rata-rata pergerakan 5 hari. Begitu harga ditutup di atas rata-rata ini, perdagangan ditutup. Saya ingin melihat lebih dekat pada periode yang digunakan untuk keluarnya rata-rata bergerak ini. Seperti grafik batang di atas, saya menguji nilai 1-30 untuk periode yang digunakan dalam moving average. Klik untuk gambar yang lebih besar Dalam grafik ini kita dapat melihat peningkatan keuntungan karena kita meningkatkan periode rata-rata bergerak dari satu menjadi 14. Ada penurunan yang lambat setelah 14 karena kita terus mencapai nilai akhir 30. Ini sangat bagus untuk melihat bahwa semua nilai menghasilkan Hasil positif Ini menunjukkan stabilitas di parameter dan metode keluar ini. RSI Threshold Let8217s melihat nilai ambang yang digunakan untuk menentukan apakah pasar telah menarik kembali cukup untuk memicu perdagangan yang panjang. Sekali lagi, kita akan membuat grafik batang saat kita melihat kisaran nilai ambang dari 1-30. Klik untuk gambar yang lebih besar Kami melihat nilai di bawah 10 menghasilkan hasil terbaik. Sekali lagi, setiap nilai menghasilkan hasil yang positif dan ini pertanda baik sekali. Berdasarkan informasi yang kami lihat di artikel ini, mari mengubah peraturan perdagangan Connors8217. Kami akan melakukan perubahan berikut: Gunakan nilai 10 sebagai ambang RSI. Gunakan moving average 10-period sederhana sebagai sinyal keluar kita. Berikut adalah tabel yang menunjukkan perbedaan antara peraturan Connors8217 yang asli dan peraturan Connors8217 yang dimodifikasi. Kenaikan laba bersih kami datang dengan biaya lebih banyak perdagangan yang disebabkan oleh fakta menurunkan posisi pada apa yang kita anggap sebagai kemunduran yang layak. Dengan meningkatkan ambang RSI dari 5 sampai 10 setup lebih memenuhi syarat sebagai entri yang valid, sehingga kami melakukan lebih banyak perdagangan. Tapi kita juga menghasilkan lebih banyak uang untuk setiap perdagangan. Hal ini disebabkan periode penahanan kami yang lebih lama dengan meningkatkan periode rata-rata pergerakan kami dari 5 menjadi 10. Pada akhirnya, kami bersedia melakukan lebih banyak perdagangan dan mempertahankan perdagangan tersebut untuk jangka waktu yang lebih lama. Menambahkan Stop Loss Semua hasil di atas tidak menggunakan nilai stop loss. Mari menambahkan tambahan 2.000 stop loss pada setiap perdagangan dan lihat bagaimana hasilnya akan berubah. Saya memilih nilai ini karena itu merupakan nilai risiko kita saat menskalakan jumlah saham untuk diperdagangkan. Perhatikan bahwa kami hanya mempertaruhkan 2 dari 100.000 akun kami pada setiap perdagangan. Kolom paling kanan menahan hasilnya dengan 2.000 hard stop. Ini akan menjadi lebih baik dan lebih baik. Sering berhenti akan melukai sistem perdagangan dalam beberapa faktor kinerja utama namun tidak di sini. 2.000 hard stop kami memperbaiki sistem di beberapa faktor kinerja. Berbeda dengan sistem perdagangan asli, kurva ekuitas ini menghasilkan harga tertinggi baru. Di seberang Pasar yang Berbeda Sekarang, mari melihat kinerja di berbagai pasar. Saya tidak akan mengubah aturan perdagangan sama sekali. Klik untuk memperbesar Perhatikan jumlah perdagangan secara signifikan lebih rendah untuk ETF di atas jika dibandingkan dengan SPY. Hal ini disebabkan karena SPY berada di sekitar sejak tahun 1993 sementara ETF lainnya jauh lebih baru. Secara keseluruhan, sistem ini bertahan dengan baik di pasar yang berbeda ini. Kesimpulan Indikator RSI masih tampak sebagai indikator kuat untuk menemukan titik masuk probabilitas tinggi di dalam indeks pasar utama. Anda dapat memodifikasi ambang pemicu dan periode holding selama berbagai macam nilai dan masih menghasilkan hasil perdagangan yang positif. Saya berharap artikel ini akan memberi Anda banyak ide untuk dijelajahi sendiri. Gagasan lain dalam hal parameter pengujian adalah untuk secara independen mengoptimalkan parameter di atas 8220portfolio8221 ETF pasar daripada menggunakan hanya SPX. Tidak ada keraguan dalam pikiran saya indikator RSI dapat digunakan sebagai dasar untuk sistem perdagangan yang menguntungkan. Ambil buku